EMAGREÇA COM SAÚDE

EMAGREÇA COM SAÚDE

Segundo o Dr. Lair Ribeiro, o processo de emagrecimento é multifatorial: não é apenas uma coisa que vai te emagrecer, mas um conjunto de novas atitudes.

1. Não coma de 3 em 3 horas

– Se você voltar a 12 mil anos atrás, lá na era Paleolítica, não tinha ninguém gordo e ninguém comia de 3 em 3h, isso era impossível. Você era nômade, estava caçando, pescando, comendo frutas silvestres pelo caminho, não tinha essa história de comer de 3 em 3 horas. O normal era o jejum, diz o Dr Lair.

Segundo o doutor ,quanto mais tempo passa sem comer,nas 24h do seu dia,melhor para você.Fazendo isso o seu sistema digestório descansa e permite o corpo queimar gordura.

Se alimentar a cada 3h,o corpo queima glicose.As pessoas que emagrecem e permanecerem magras,são queimadoras de gordura.

2. Diminua o consumo de carboidratos

O maior instrumento de transformação na sua vida se chama garfo,declarou Dr. Lair

Segundo o doutor,a base da alimentação não deve ser carboidratos,e sim,gorduras boas.A gordura boa vai tirar seu apetite e você pode ficar horas sem  precisar comer.Outro benefício é que o seu corpo aprende a queimar mais gordura.

Se você come açúcar (carboidrato refinados)meia hora depois você ta com fome de novo,conclui o Doutor

Mas lembre-se que ele fala de gorduras boas como:o abacate,óleo de coco,azeite de oliva.Segundo o Doutor,não é toda a gordura que faz bem para você!(Deve-se ingerir gordura animal em menores quantidades e aumentar o consumo das gorduras boas).

Evite os adoçantes

O doutor diz que uso de adoçantes aumenta a vontade de comer mais açúcar:

-A maioria dos adoçantes artificiais,por incrível que pareça,aumentam a sua vontade de ingerir carboidratos e açúcar.Então o tiro acaba saindo pela culatra.

Os adoçantes também perturbam o mecanismo do hormônio da saciedade,a leptina.Ou seja:o uso de alguns adoçantes deixa a pessoa com mais fome.

-Você come mesmo sem estar com fome,por conta do adoçante.

4. Ta com fome?Beba um pouco da água

No hipotálamo o centro da fome e o centro da sede estão muito perto um do outro.E isso,as vezes,causa confusão:você tem sede mas a sensação é que você tem fome.Aí você come.Como você estava com sede,e não com fome,a fome em forma de sede continua,falou o doutor

A dica do doutor é a seguinte:Toda vez que você estiver com fome,e você não quiser comer,beba um copo da água.Se era fome você vai continuar com fome.Se era sede,a fome vai acabar.

5. Caminhe pelo menos 15 minutos por dia

Andar 15 minutos por dia não queima muitas calorias,aproximadamente 40.Mas queimar calorias não é a única finalidade do exercício.A atividade física desencadeia um processo,onde o seu metabolismo pode ser aumentado em horas.

Eu não estou dizendo que você tem que ir para uma academia ou que você precisa comprar aparelhos de ginástica.Você pode caminhar 15 minutos por dia,o mais rápido que você puder,em volta da sua mesa de jantar.

A atividade física também estimula o AMPK,que é uma estrutura que vai-te ajudar a criar musculatura.O músculo queima muito mais calorias do que a gordura.

- Uma pessoa musculosa,sentada,queima muito mais calorias que uma pessoa obesa.

Benefícios da dieta cetogênica:

·         Reduz a pressão arterial

·         Melhora os níveis de colesterol HDL (bom) e LDL (ruim)

·         Perda de peso (especificamente gordura corporal)

·         Melhora a memória e função cerebral em geral

·         Redução de açúcar no sangue e resistência à insulina

·         Reduz os níveis de triglicérides

·         Melhora a pele

·         Deixa o processo de envelhecimento mais lento/li>

·         Alivia a enxaqueca

·         Melhora o sono e humor

·         Reduz o apetite

·         Melhora o crescimento e reparação muscular

·         Melhora a eficiência energética