EMAGREÇA COM SAÚDE
Segundo
o Dr. Lair Ribeiro, o processo de emagrecimento é multifatorial: não é apenas
uma coisa que vai te emagrecer, mas um conjunto de novas atitudes.
1. Não coma de 3 em 3 horas
– Se você voltar a 12 mil anos atrás, lá na era
Paleolítica, não tinha ninguém gordo e ninguém comia de 3 em 3h, isso era
impossível. Você era nômade, estava caçando, pescando, comendo frutas
silvestres pelo caminho, não tinha essa história de comer de 3 em 3 horas. O
normal era o jejum, diz
o Dr Lair.
Segundo
o doutor ,quanto mais tempo passa sem comer,nas 24h do seu dia,melhor para
você.Fazendo isso o seu sistema digestório descansa e permite o corpo queimar
gordura.
Se
alimentar a cada 3h,o corpo queima glicose.As pessoas que emagrecem e
permanecerem magras,são queimadoras de gordura.
2.
Diminua o consumo de carboidratos
O
maior instrumento de transformação na sua vida se chama garfo,declarou Dr. Lair
Segundo
o doutor,a base da alimentação não deve ser carboidratos,e sim,gorduras boas.A
gordura boa vai tirar seu apetite e você pode ficar horas sem precisar comer.Outro benefício é que o seu
corpo aprende a queimar mais gordura.
Se
você come açúcar (carboidrato refinados)meia hora depois você ta com fome de
novo,conclui o Doutor
Mas
lembre-se que ele fala de gorduras boas como:o abacate,óleo de coco,azeite de
oliva.Segundo o Doutor,não é toda a gordura que faz bem para você!(Deve-se
ingerir gordura animal em menores quantidades e aumentar o consumo das gorduras
boas).
Evite
os adoçantes
O
doutor diz que uso de adoçantes aumenta a vontade de comer mais açúcar:
-A
maioria dos adoçantes artificiais,por incrível que pareça,aumentam a sua
vontade de ingerir carboidratos e açúcar.Então o tiro acaba saindo pela
culatra.
Os
adoçantes também perturbam o mecanismo do hormônio da saciedade,a leptina.Ou
seja:o uso de alguns adoçantes deixa a pessoa com mais fome.
-Você
come mesmo sem estar com fome,por conta do adoçante.
4.
Ta com fome?Beba um pouco da água
No
hipotálamo o centro da fome e o centro da sede estão muito perto um do outro.E
isso,as vezes,causa confusão:você tem sede mas a sensação é que você tem
fome.Aí você come.Como você estava com sede,e não com fome,a fome em forma de
sede continua,falou o doutor
A
dica do doutor é a seguinte:Toda vez que você estiver com fome,e você não
quiser comer,beba um copo da água.Se era fome você vai continuar com fome.Se
era sede,a fome vai acabar.
5.
Caminhe pelo menos 15 minutos por dia
Andar
15 minutos por dia não queima muitas calorias,aproximadamente 40.Mas queimar
calorias não é a única finalidade do exercício.A atividade física desencadeia
um processo,onde o seu metabolismo pode ser aumentado em horas.
Eu
não estou dizendo que você tem que ir para uma academia ou que você precisa
comprar aparelhos de ginástica.Você pode caminhar 15 minutos por dia,o mais
rápido que você puder,em volta da sua mesa de jantar.
A
atividade física também estimula o AMPK,que é uma estrutura que vai-te ajudar a
criar musculatura.O músculo queima muito mais calorias do que a gordura.
-
Uma pessoa musculosa,sentada,queima muito mais calorias que uma pessoa obesa.
Benefícios da
dieta cetogênica:
·
Reduz a pressão arterial
·
Melhora os níveis de
colesterol HDL (bom) e LDL (ruim)
·
Perda de peso
(especificamente gordura corporal)
·
Melhora a memória e
função cerebral em geral
·
Redução de açúcar no
sangue e resistência à insulina
·
Reduz os níveis de
triglicérides
·
Melhora a pele
·
Deixa o processo de
envelhecimento mais lento/li>
·
Alivia a enxaqueca
·
Melhora o sono e humor
·
Reduz o apetite
·
Melhora o crescimento e
reparação muscular
·
Melhora a eficiência
energética
